生命在于運(yùn)動，運(yùn)動有益健康。不過也得有點(diǎn)量，才能有效。運(yùn)動的作用不單是活絡(luò)關(guān)節(jié)、強(qiáng)健肌肉、使人身手敏捷、心肺功能提高，運(yùn)動更是平衡身體能量，預(yù)防肥胖、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病的重要舉措。運(yùn)動甚至還是脂肪肝的重要治療措施。但要達(dá)到這樣的目的，確實(shí)是需要有一定的“量”的要求。

  對于一般以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動，常說的是“有氧運(yùn)動”。即通過運(yùn)動使呼吸加速，注意，這就需要運(yùn)動達(dá)到一定的量了，吸入更多的氧，此時也必然心跳加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝增加，形成有益健康的狀況。當(dāng)然，過于劇烈的運(yùn)動，弄得“上氣不接下氣”，反而吸入的氧少了，就不叫做有氧運(yùn)動了。所以可以理解：有氧運(yùn)動即中等強(qiáng)度的運(yùn)動。由于強(qiáng)度不是過于劇烈，所以可以持續(xù)較長的時間，通常建議每次運(yùn)動不少于30分鐘，尤其對于打算通過運(yùn)動減點(diǎn)肥的人士來說，這點(diǎn)是很重要的。因?yàn)閾?jù)研究，通常在扣分鐘內(nèi)的運(yùn)動，一般也只消耗點(diǎn)血中的糖分而已，運(yùn)動到30分鐘左右身體才開始動用貯存的脂肪來提供能量。道理很簡單，你買5塊肥皂，柜臺里有啊，你要買5箱肥皂，就要到倉庫里去取了嘛。運(yùn)動的強(qiáng)度通常的說法是：出點(diǎn)汗，感到的疲乏在運(yùn)動后休息10分鐘內(nèi)可完全消除。準(zhǔn)確點(diǎn)，是用心率做指標(biāo)，運(yùn)動后的心率以控制在每分鐘170減去運(yùn)動者的年齡為宜。即40歲者每分鐘130，50歲者120等。

  有人說“走路是最好的運(yùn)動”不錯，但若是“閑庭信步”，則肯定作用不大。若以走路作為運(yùn)動的方式也行，但得“昂首挺胸、大步流星”地走，至少走上30分鐘，走到心跳的速度達(dá)到每分鐘170減去年齡之?dāng)?shù)。據(jù)上海體育科研所的研究，認(rèn)為尚需有一定的速度要求才行。該研究指出：以走路為健身方式者，其步行之速度應(yīng)達(dá)每小時4.8～6.4千米，每日至少步行30分鐘；若分次進(jìn)行，則每次至少應(yīng)有10分鐘才行?？梢娺\(yùn)動強(qiáng)身，也是需要有一定的量的，否則難言其效。所以一般速度的步行上班，尤其是路程并不算遠(yuǎn)的，可能對鍛煉身體而言，幫助不大。有人騎車上班，以為便是如競技自行車賽一樣，是體育運(yùn)動了。實(shí)則在交通繁忙的城市中，車速甚慢，如果騎車在30分鐘以內(nèi)，怕也算不上是什么運(yùn)動，因?yàn)榫徛仳T車可能比走路還省力，不然為什么稱騎車為“代步”呢？

  世界衛(wèi)生組織“健康基石”的說法中關(guān)于運(yùn)動的中文表述是“適當(dāng)運(yùn)動”。中國文字固然簡約，但亦可以形成不同的理解，如果把“適當(dāng)運(yùn)動”理解為“稍微動動”，恐怕就不符初衷了。當(dāng)然“稍微動動”總比不動好。不過，運(yùn)動若是達(dá)不到一定的量，運(yùn)動對健康的好處是沒法體現(xiàn)的。

  總之，運(yùn)動對于健康的好處是建筑在一定“量”的基礎(chǔ)上的。這一點(diǎn)必須明確。

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